在家锻炼减肥最好的运动方式，想要拥有完美身材、摆脱肥肉的困扰可不能盲目的减肥，一定要选择有保障的方法。下面我们一起来了解在家锻炼减肥最好的运动方式。
在家锻炼减肥最好的运动方式1
1、靠墙站立，每天靠墙站立半小时不仅可以帮助脂肪的燃烧还有一定的塑形的效果。完全可以利用晚饭后的休息时间找一面水平的墙面进行站立，要注意的是在站立时上半身一定要挺直，小腿、脚跟和后脑勺要紧贴墙壁不能低头。这样的标准动作才能起到减肥的效果。一开始半小时的时间的确很难熬但不妨刷一集电视剧来分散注意力，一段时间后就可以明显的看到效果。
2、开合跳，众所周知，跳跃运动是最有效的可以带动全身的减肥运动。跳跃可以更有效的燃烧脂肪加快身体的新陈代谢来达到减肥的效果。在家中不妨试试开合跳，双脚并拢双手放在两侧，跳跃时双脚分开略比肩宽，同时双手向上举过头顶合拢，就类似于在头顶上鼓掌，然后恢复原位，这样的动作重复20次就可以起到减肥的'效果了。
3、仰卧起坐，仰卧起坐不仅是健身人士的首选，对于减肥的人来说也是非常有效果的。仰卧起坐可以说是最基础最简单的动作几乎人人都会，只要动作到位就可以起到减肥的效果，但需要注意的是仰卧起坐的数量一定要根据自身调节，可以逐渐的递增不要盲目的追求数量以免对身体造成伤害。一般来说，每天做30~50个是可以帮助脂肪燃烧的最佳方式。
4、深蹲，也是可以帮助减肥的，深蹲运动主要锻炼的是大腿的肌肉和脂肪。深蹲时要注意双脚与肩同宽，双手向前分立伸直，臀部慢慢向下压，在这个过程中膝盖不要超过脚尖的位置，蹲下后保持30秒的时间再恢复，反复进行20至30次就可以有减肥的效果了。
5、上下楼梯，对于减肥人群来说还有一招可以快速燃烧脂肪达到减肥的效果，那就是上下楼梯。上下楼梯时可以促进肠胃的蠕动加快消化也能帮助脂肪的燃烧，所以我们可以利用碎片化的时间来进行上下楼梯的运动，没有楼梯的也可以选择高抬腿运动来替代，每天进行20分钟轻轻松松刷掉肥肉。
6、吃饭八分饱，除了要多做运动之外还要控制热量的摄入，肥胖的人都是禁不住美食诱惑的人。往往吃饱了还是总想多吃一口生怕浪费食物，长此以往的多吃一口就导致了体重不断的上升。所以，想要减肥在饮食上也要控制自己，每餐吃饭的时候不要吃撑吃八分饱就足够了。这样既能满足身体营养的需求也不会造成脂肪的堆积。
7、多喝水，都知道水是生命的起源，多喝水也能帮助减肥。早晨起床后喝杯白水或者蜂蜜水能够加快肠胃的蠕动，帮助唤醒肠胃正常工作，把体内堆积的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚腩出现的几率。饭后一小时也可以多喝水减少食物中油脂的吸收，这样也可以有控制体重的效果，长此以往从根源上就可以起到控制、减肥的作用。
在家锻炼减肥最好的运动方式2
1、俯卧撑（每天50个）
针对上半身的黄金动作，比如手臂肌肉，胸部肌肉，肩肌，以及核心肌肉群都有一定的刺激和训练。
特别是对于胸部肌肉的刺激是最大的，特别是女生，其实这个动作还可以有效地改善你的体态，坚持这个动作每天50个，让你的上半身力量得到提升。
2、侧弓步蹲
这个动作和深蹲虽然锻炼的效果是针对下半身，但是侧弓步蹲更注重的是大腿上的肌肉刺激和训练，我们下半身的肌肉群占了身体70%以上的肌肉群，
在训练刺激的过程中会不断地带动小肌肉群参与到其中，从而提高身体的代谢，以及提高身体的力量，让我们保持精神饱满，精力充沛。
3、深蹲
如果说俯卧撑是锻炼上肢的黄金动作，那么深蹲就是锻炼下肢的黄金动作。深蹲可以强化臀腿，预防肌肉流失，还能提升下肢稳定性，提高身体爆发力，让你找回旺盛的精力，抵抗衰老的来袭哦！
新手可以进行徒手深蹲，徒手深蹲可以连续50个以上，第二天下肢肌肉没有酸疼感的时候，你可以进行负重深蹲或者尝试分腿蹲训练，这样可以继续强化下肢肌群。
4、交替平板支撑
动态平板支撑可以有效强化核心肌群，提升你的运动能力。核心力量比较差的人，运动能力比较弱，也容易受伤。
而坚持平板支撑可以帮你强化核心肌群，每次坚持力竭的`时间，重复4组，隔天训练一次就能强化核心肌群。
5、跳绳
对于无法出门却想要在假期瘦下来的肥胖人群，那么跳绳一定是最佳的燃脂塑形选择。跳绳可以快速提升心率，锻炼肺活量跟心脏强度，让你身体消耗脂肪的同时，减少肌肉的分解。
在家锻炼减肥最好的运动方式3
俯卧撑
这个动作可以锻炼胸肌、手臂肌群，训练的时候我们要俯卧支撑在地上，双手位于胸侧，曲肘状态时保持大臂跟身体的夹角为45-60度左右，坚持到力竭，每次5-6组。无法完成标准俯卧撑训练的人，可以从上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑开始。
深蹲
所谓无深蹲不翘臀，坚持深蹲可以锻炼翘臀，提升臀腿曲线，加强下肢力量跟身体爆发力。深蹲的时候一定要收紧腰腹肌群，挺直腰背，下蹲的时候避免膝盖内扣，我们要保持膝盖方向跟脚尖方向一致，刚开始15-20次，重复5组即可。训练后臀腿会感觉到酸疼，一般要休息2-3天时间，才能开启下一轮训练。
平板支撑
这个动作可以锻炼核心肌群，改善含胸驼背问题，提升自身气质跟形象。训练的时候身体要保持一条直线，收紧腹部，坚持到力竭，每次坚持3-4组。刚开始可能30秒就力竭了，坚持一段时间，你会慢慢进步到1分钟甚至是2分钟。
懒猫弓背
手扶椅背弓弓背， 拉抻脊柱背不累。像只猫咪伸懒腰， 肩背放松不疲惫。提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背。预防和延缓肩部及腰部劳损。
站桩
因为疫情原因，很多朋友没有合适的锻炼环境。因此在家中的狭小空间里，站桩运动就是非常不错的选择。简单来说，站桩就是“站立”，双脚与肩同宽，膝盖弯曲，两臂在胸前抱环，这就是最经典的站桩姿势。
唱歌
没想到吧，其实唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等。唱歌的好处如下：提高身体免疫力。唱歌时，特别是唱自己喜爱的歌曲时，大脑会生成和释放类似于吗啡的'脑内激素。同时，唱歌还有利于分泌抗压力激素，从而使大脑和身心更加愉悦。
下蹲
从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量可能相当于慢走1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。
高抬腿
是常见且简单易做的有氧运动之一。高抬腿分为以下二种，原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。
高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。
弓步蹲
一腿向任何方向迈出一大步，同时膝关节弯曲成90°左右；另一腿伸直，全脚掌着地，上体与地面垂直。按动作的方向有侧弓步、前弓步、后弓步等。在自由体操成套动作中常出现。
