简单瘦肚子瑜伽动作有什么

简单瘦肚子瑜伽动作有什么

简单瘦肚子瑜伽动作有什么。瑜伽是我们现在都市生活中很多女性朋友都喜欢的一种运动，不仅有利于身体健康，还拥有减肥健身的功效。下面就让我们一起来看看简单瘦肚子瑜伽动作有什么。

　　简单瘦肚子瑜伽动作有什么1

简单瘦肚子瑜伽动作有什么

呼吸，两手、双膝维持没动，尽可能将上半身扭曲向右边，下颌尽可能去够左胳膊，两眼见后才，维持6秒左右。一样姿势换到左边，维持6秒左右。呼吸，释放压力颈部，低头、含胸、收拢腹部肌肉，拱起背部，维持6秒左右。手臂支撑点于地，缓解腰部的焦虑不安不适。時间以我觉得主导。呼吸，曲左腿，两手紧抱。持续6秒。衔接到鼻头贴膝。维持6秒左右。呼吸，曲起两腿，两手紧抱，呼吸，压向胸部。维持6秒左右。平躺，歇息！

仰躺与训练垫上，两手放置人体两边，两腿挺直，两脚向正前方呈探伸情况。两腿拉高离去软垫多个英尺，缩紧屁股并收拢腹部肌肉进而使头部伸出而且双眼注视脚指头。手臂抬离路面放置体外侧。手臂伸出并放置体外侧。

坐与训炼垫上，两腿平方米放置体前，上半身背部维持刚正不阿，腹部缩紧，下半身两脚往上内扣，另外手臂向两边开启，与肩膀产生一条直线。在维持上半身刚正不阿的前提条件下向右边平行面转体，留意下身的屁股及脚部不必跟随旋转，要持续保持在初始部位。

假如要想瘦腹部的肉肉得话，除开平常要做这种健身运动以外，还应当要自身搞好推拿和推拿按摩，由于长期性做这种健身运动，腰腹的肌肉会越来越十分的紧致，定时执行的推拿按摩和推拿得话可以释放压力肌肉，饮食搭配也是要留意的少吃一些糖份和植物油脂比较多的食材。

　　简单瘦肚子瑜伽动作有什么2

动作一，抱膝式1

身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。

动作二，抱膝式2

与刚才的动作相似，但是脚掌的动作有所区别，就是在双手抱膝后，将双腿努力抱向自己的胸部，双脚脚掌勾起但是用力向内。重复做该动作十到十五次，一次停留十五秒左右。

动作三，眼镜蛇式

俯卧于垫子上，头朝下，注意双腿并拢伸直，脚背努力贴近地面。双手努力放在胸两侧，五指并拢支撑地面。让自己的肩部、胸部、腹部都离开地面，头部努力抬起，向上看。停止这个动作十五秒左右后，回到原始姿势。

动作四，俯身扭转

这个动作看着也许有些拧巴，但是做起来却非常简单。同样是平躺在垫子上，双腿双臂都自然打开呈大字型。注意让自己的`脚背绷直。上半身向右侧扭转俯身，此时要保证两腿不动，头部向下，尽量拉伸自己的腰腹。帮助腰腹燃烧脂肪。这个动作坚持十五秒后，向左侧扭转。

动作五，仰躺单腿伸展扭转动作

平躺于地面，两腿伸直，双手要向两侧平举。注意掌心朝下。然后，将右膝盖弯曲放于左腿上，右小腿努力贴向地面。头向右侧看去。保持这个动作十秒后，换另外一面做这个动作即可。

动作六，仰躺按腹动作

平躺于地面，腿部同样是达成大字型。双手放于腹部上，在肚脐下方做顺时针按摩一分钟，然后在逆时针方向按摩一分钟即可。

在我们生活中，当练习瑜伽的时候，我们一定要注意动作的标准性，避免伤到自己，用最标准的动作，帮助我们实现我们想要达到的目的，早日瘦下肚腩，展现迷人的身姿。我们也可以与朋友相互交流，增长我们关于驾驭的知识。