练胸肌做什么运动好

练胸肌做什么运动好

练胸肌做什么运动好，饱满的胸肌是很多人追求的目标，通过锻炼一个比较好的胸肌，可以给一个男人带来极大的魅力，而且让人看上去很有安全感，下面就让我们一起来看看练胸肌做什么运动好。

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练习胸肌运动方法：

1、每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。

2、俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽），高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的`时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了）。

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7个动作轻松练出雄壮岩石胸

首先是热身的动作，利用弹力带完成，弹力带真的是热身的必备。更多的去活动肩部，让肩部充分的得到热身是关键，减少它受伤的几率，这几个动作，每个动作做1组，每组做15 - 20次。

动作1，利用哑铃做上斜卧推，完美的控制使用的重量，哑铃下降到一定程度后返回，保持控制，更多的找到胸肌上部分的发力感，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次。

动作2，利用哑铃做平板卧推，同样，也是要保持全程的移动，哑铃下降到一定程度后返回，更多的去感受胸肌的发力，动作对于胸肌的整体刺激非常的好，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次。

动作3，利用哑铃做下斜卧推，选择合适的重量完成动作，全程的移动使用的重量，保持控制，哑铃下降到一定程度后返回，动作对于下胸的强化非常的好，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次。

动作4，利用固定器械做推胸，选择可以强化胸肌下部分/下胸的固定器械完成，这个器械强化下胸很完美，保持全程的移动和控制，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次。

动作5，利用哑铃做上斜哑铃飞鸟，选择合适重量，做动作时保持全程的移动，移动哑铃到一定程度后返回，保持一定的大臂小臂的夹角向中间夹胸，动作对于 - 上胸的中间部分中缝以及外侧边缘都有很好的刺激，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次。

动作6，利用龙门架的绳索+把柄做夹胸，绳索的位置固定于最高处，向下来夹胸，保持全程的移动和控制，感受胸肌的发力。使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次。

动作7，身体依靠在平板健身椅利用一个哑铃负重做倾卧曲臂上提，这个动作既可以刺激到胸肌也可以刺激到背部，所以虐胸的训练日做这个动作时你要更多的去感受胸肌的发力，全程的移动，保持控制，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次。